脂質って意外と大切！正しく知ってほしいこと

太ると思って、

避けていた「脂」、

実は間違い！？

三大栄養素の１つである、

「脂質」については、

“ダイエットの敵”として

取り上げられることも多い。

理由としては、

１ｇ消費するのに必要な、

エネルギーが、

他の栄養素と比べて高いこと。

そもそも脂質は、

何となく

「脂質＝体脂肪になりやすい」

という印象が強く

体にとって

どのくらい必要なものなのかが

いまいちわからない

ことが多いですね。

ダイエットをする上で

正しく理解し、

そして必要な栄養素として

摂り入れてもらうべく、

今日は、

脂質の大切さについて、

ご説明します。

これを読んでもらえると、

脂質を摂る必要性

が分かります！

ぜひ、読んでみて下さいね。

体重や体脂肪が増える

要因は？

・バランスの悪い食事

・適度な運動もしない

・日常であまり動かない

こういった生活の場合、

食事からの

摂取エネルギーよりも、

運動などによる

消費エネルギーが少ないと、

体脂肪が増えます。

基礎代謝量も減ってしまうと、

ますます

体脂肪がたまりやすく

なります。

ダイエットにおいても、

規則正しい食事のリズムで、

バランスのよい食事と

適度な運動をすることは基本です。

摂取エネルギーよりも

消費エネルギーを増やすことで

体脂肪を減らすことができます。

それは、

毎日の少しずつの取り組みで

変えられます。

脂質は、

少量でも身体にとって

大きなエネルギーを

取り入れることが出来ます。

体温維持・ビタミンの吸収

といった助ける働きも

ありますので、

減らし過ぎると、

・筋肉が減る

・基礎代謝が落ちる

・痩せにくくなる

・太りやすい体になる

こういった要因で、

体温維持やビタミン吸収にも

影響が出る為、

風邪をひきやすくなったり、

肌荒れ、

骨が弱くなるなどの問題も

起きてしまう場合があります。

脂質は、

糖質と共に摂り過ぎることが

太ってしまう要因ですので、

摂取するバランスが

大切になります。

脂質の種類と注意点！

脂質には、

バターや肉の脂などの、

飽和脂肪酸

植物や魚に含まれる油の、

不飽和脂肪酸

があります。

特に不飽和脂肪酸は、

血中コレステロールや

中性脂肪を減少といった効果があり、

体にいい油として注目

されていますが、

それだけを摂るのは間違いです。

飽和脂肪酸を含む食品を

控えると、

その食品から摂れる栄養素が

不足してしまいます。

ですので、

いろんな油を

バランスよく摂る

ということが大切です。

まとめ

バランスの良い食事、

適度な運動は、

体脂肪を減らすことが出来る

方法です。

毎日少しずつの取り組みで、

必ず効果は表れます。

また、

脂質は摂らないではなく、

摂る必要性がある栄養素なので、

飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸を

摂り過ぎない範囲で、

バランスよく摂り入れる

ようにしましょう。

難しく考えず、

自分のペースで

色んな栄養素を摂り入れる、

これを意識することで、

健康的にダイエットを継続できるのです。

ぜひ、日常に取り入れてみて下さい。

最後までお読み頂きありがとうございました。

ダイエット中のストレスからの脱出法３選！

ダイエットを始めると、

ストレス感じている方、

多いと思います。

ストレスをため込むと、

かえって、

暴飲暴食を引き起こし

ダイエットの失敗につながってしまう。

ではなぜ、

ダイエット中はストレスを

感じてしまうのか。

ダイエット中、

食事を抜くなど、

空腹を我慢しすぎていませんか？

私も昔はダイエット中、

食事を抜いたり、

低カロリーを意識しすぎては

ストレスを感じていました。

食事量を極端に減らすと、

血糖値が低い状態になり、

イライラの原因となります。

そして、

脳の血流が悪くなることで、

怒りや気分の落ち込みなどを

感じやすくなります。

ストレスが溜まると、

セロトニンという、

脳内神経伝達物質の

分泌が低下して、

更なる精神の乱れを

引き起こしてしまいます。

また、

過度な食事制限を続けてしまうと、

セロトニンの材料になる

栄養素が不足。

セロトニン不足や

ストレスを招く原因に。

では、

そうならないために、

ダイエット中のストレスを

どうすればよいか？

ここでは、

ダイエット中の

ストレスを解消する方法を

ご紹介させて頂きます。

今からお伝えする

３つを実践すれば、

ダイエット中のモヤモヤも

きっと晴れます！

１．適度にスポーツを楽しむ

いきなり

ハードなスポーツから始めると、

かえってストレスになるため、

ここは、

続けやすいウォーキングなどの

適度な運動を

することをおすすめします。

その他、

何でも構いません。

“楽しい！”と思える運動を

することがポイントです。

２．新しい趣味を始める

ダイエットの効率を上げる為に、

新しいことに挑戦して

喜びや快感を味わうこともおすすめ。

ジムに通ってみたり

写真を撮ってみたり

料理教室に行ってみたり

自分自身が前向きになれる、

趣味を見つけられると、

心も落ち着き

リフレッシュできます！

３．チートデイを作る

ダイエットにおける

チートデイは、

“好きなものを好きなだけ

食べていい日”のこと。

ご褒美デーは

溜まったストレスも解消できます。

甘いものもOKですが、

栄養バランスも考えながら、

タンパク質もしっかりと

摂るなどを意識してください。

まとめ

我慢をして

ストレスを溜めながらの

ダイエットは、

とてもしんどく、

続かない要因となります。

ストレスを溜めないために、

効果のある食品を摂り入れたり、

軽く運動すること、

新しい趣味を作るなど、

ストレスを解消しながら、

いかに上手く進めて行けるかが

ポイントです。

また、セロトニンの材料となる

トリプトファンが豊富な

“バナナ”は、

ストレス軽減のためにはおすすめ！

ストレスは溜めこまない！

解消する方法を見つける！

ここをしっかりと

押さえておけば、

必ずダイエットを

継続することが出来るでしょう。

ぜひ参考にしてみて下さい。

最後までお読み頂き、

ありがとうございました。

習慣やめれます！ストレス過食から抜け出す３つの方法！！

ストレスで無性に食べてしまう…

ダイエット中なのに

こんな過食から抜け出したい。

気持ちはあるのに、

なかなか行動に移せない。

過食をしてしまう

理由やタイミング、

人それぞれあると思います。

・仕事への悩み

・痩せていないといけない

　という執着

・太っている自分への嫌悪感

・恋愛　など

ダイエット中の

食事制限が影響して、

食欲が暴走してしまう。

これがきっかけで、

過食から抜け出せなくなってしまう。

でも何とかして抜け出したい！

そう思っている方に！

ここでは、

そんな

「過食から抜け出す３つの方法」

についてお伝えします！

１．痩せることを考えすぎない

痩せることを考えすぎると、

食べ物の事ばかり

考えてしまったり、

食べたいものを我慢して

ストレスを増やしたり。

栄養よりもカロリーに

気を取られて、

必要な栄養素が入って来ない

ために余計食欲が暴走しがち。

そんな、

痩せるためのダイエットは

すぐにやめる必要があります！

ご飯もちゃんと食べ、

タンパク質もしっかり摂って、

健康的な食事をする事が大切。

一時的に太っても、

まずは暴走している

過食をリセットすること。

痩せる事よりも

健康を意識した食事に

切り替えて、

適度な運動をしてみる。

こうやって、

心と体も栄養で満たしてあげることが

とても大切です。

２．過食しそうになったらこうする！

食べ物を手にする前に、

本当にお腹が空いているのか？

と考えてみる。

なぜ今これが食べたいか？

何のために？

そう考える事で、

今食べる事が本当に必要なのか、

それとも、

ただの

ストレスからの衝動なのか、

に気づくことができます。

ストレスからの衝動だ！

と気づいたら、

食べてしまうと、

その先で

ストレスを抱えることになる。

ということにも気づくはず！

もし誘惑に負けて、

食べ物を買ってしまっても、

スイーツ１つと決めましょう。

それで済めば大成功です！

３．朝食は抜かない

朝食を抜くと、

長時間栄養が体に入ってこない

ということ。

その後の食事で

食べ過ぎてしまうことにもなります。

朝食を食べ、

代謝スイッチを入れることで

１日の食欲のコントロールができます。

ですので、

朝食は食べるようにしましょう。

その際は、

パンなどの主食だけではなく、

卵や納豆などの

タンパク質も一緒に摂りましょう。

タンパク質は、

消化・分解・吸収に

時間がかかるため、

お腹が満たされている時間が

長くなるので、

すぐにお腹がすくのを

防いでくれます。

どうでしたか？

すぐに痩せたいと思うあまり、

意識しすぎて、

ストレスから過食に

なってしまう、

なんてことになり兼ねます。

まずは、

無駄に食べないようにする

ところから、

少しずつ頑張ってみて、

そして、

健康的に痩せていくイメージ

を持ちましょう。

朝食を食べるという事も、

１日の生活では大切です。

そして、

痩せるためには、

無理のない食生活を

続けられるのが大事なのです。

その習慣を続けることで、

ダイエットを続けていくことが
自信に変わります！

ぜひやってみて下さい。

最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

ダイエットの停滞期は乗り越えられる！～押さえるべき３つのポイント～

ダイエット中、

体重が落ちにくくなる停滞期。

最初は体重が落ちていた人も

停滞期中は

不安に感じてしまう。

・なかなか体重が減らない。

・手っ取り早く痩せる方法

　ないかな。

・食事管理合ってるのかな。

こんな風に、

次第に気持ちに焦りが

出てきてしまいます。

“停滞期はやってくるもの”

そう考えていても、

なかなか体重が減らないと、

ダイエットを続ける意欲が

なくなってしまいますよね。

では、

そもそも停滞期はなぜやってくるのか？

それは、

摂取カロリーを抑えることで、

体が体重の減少を

抑えてしまうから。

体が本能的に、

生命を守ろうとして起こる現象

なのです。

ここでは、

ダイエット中の停滞期を

乗り越えられる

３つのポイントを説明します。

気になる方は

ぜひ読み進めてみて下さい。

１.低カロリーを意識しない！

停滞期に入ると、

体重を減らす事を意識して、

いつも以上に低カロリー

にしてしまいがちです。

過剰に制限をすると、

体は少ないエネルギーで

保とうとするために、

代謝が落ちてしまいます。

また、

集中力・やる気の低下が起こり、

ストレスを感じやすくなる為、

続かなくなります。

理想的なのは、

偏った栄養素を摂り過ぎずに、

バランスの良い食事をすること。

体に栄養がきちんと届いている

ということが大切です。

２.タンパク質を取る

ダイエット中は

カロリーを抑えた、

野菜中心の食事をする事が多いです。

しかし、

脂肪を燃焼するためには、

タンパク質が必要なんです！

筋肉量や代謝を

下げないためにも、

肉・魚等からタンパク質を摂る

ことを心掛けましょう。

3.チートデイを作る！

チートデイとは、

“好きなものを食べていい日”

のこと。

停滞期にチートデイを作ると、

カロリーが

少ない状態ではないと、

身体に認識させられます。

そうすると、

低下していた代謝を上昇

させることが期待でき、

食べる事へのストレスも解消します。

チートデイは、

暴飲暴食にならない程度に。

ある程度の期間を開けて

行うのがおすすめです。

ストレス解消をするために、

思い切って食事を楽しむことも

ダイエットを続けていくための

大切なポイントです。

まとめ

停滞期だからといって、

低カロリーをいつも以上に

意識してしまうのは危険です。

必要な栄養素を摂って、

基礎代謝を下げないことを

心がけましょう。

また、

チートデイを取り入れて、

少しの休憩も必要です。

停滞期は、

いつかは終わりが訪れます。

ですので、

少しでもストレスを和らげて、

継続していけることが

大切なのです。

最後までお読み頂き、

ありがとうございました。

食べたい時は食べる！～心掛ける３つのこと～

ダイエットをしていると、

周りで美味しそうに

食べているのを見ると、

ついつい食べたくなりますね。

・いいな…私も食べたい！

・でも我慢しないと。。

・せっかく続けてる

　ダイエット中断するのは…

こんな気持ちが

どんどん膨らんでしまい、

ストレスになってしまいます。

ダイエットをしていると、

少しでも制限しようと、

気が張り詰めていることも

多いと思います。

自分自身を追い込んでしまうと、

「ダイエットやめようかな…」

なんて思ってしまうことも

あるでしょう。

ストレスを感じると、

一気にやる気がなくなるので

要注意！！

たまには張り詰めた気持ちを

休憩させることも必要です。

そこで今回は、

我慢をせずに

ダイエットを続けられる方法

をお伝えします。

これから紹介する３つのことを

意識してもらえれば、

必ず、

ダイエットは継続できます！

それではご覧下さい。

①食べたい時は食べる。

「えー！！」

と驚かれると思います。

元も子もない事ですね（笑）

でも、

ストレスを溜めないためにはこれが一番！

食べたいと体が欲している時、

我慢をする必要はありません。

美味しいものを美味しく

いただくことは大切

なことです。

我慢をするという事が

ダイエットには禁物なんです！

⓶ダイエットは

　明日からと思わない。

こう思ってしまうと、

追い詰められて、

明日から…

明日から…

と、かなり焦ってしまいます。

その焦りが後に

ダイエットを

諦めてしまうことに…

なんてことになります。

でも、そこは冷静に。

食べることも体には必要

だと考えましょう。

食べる事もダイエットの一部。

ダイエットは

痩せるためだけではありません。

健康的に生活をして、

リバウンドをしない

生活環境を整えるのが

大切なのです。

③食べてしまったと

　後悔しない。

食べてしまった…という後悔、

ありますよね。

でも、

後悔なんてしなくて大丈夫！

“ダイエットを続ける為の

エネルギー補給が出来た！”

と前向きに捉えましょう！

食べないと痩せられないのです。

“あえて1日食べる日”

というのを作るのも、

続けられるポイントです。

食べる日を

上手く活用しながら、

続けられるダイエット

を意識してみましょう。

まとめ

食べることを前向きに捉える

という気持ちが、

ダイエットを継続させる上では

とても大切です。

食事制限中は特に、

“食べる＝悪”

というふうに

思ってしまいがちです。

1日の中で、

食べることの重要性について

意識することが

継続できるポイントです。

必要な栄養が取れていないと、

ストレス・疲労等

に繋がります。

それが、

ダイエットを継続するためには

最も「悪」だと言えます。

ストレスなく

疲れないダイエット

を続けられることが、

後に大きな成果になるのです。

そんな気持ちで

ぜひ続けてみて下さい。

最後までお読み頂いて、

ありがとうございました。

遺伝なんて気にしなくてOK！やせ体質は自分でつくる！！

瘦せたいけど、

全然痩せられない。

遺伝だから、

太りやすいのは仕方ない。

運動をしても、

食事制限をしても、

なかなか効果はすぐに出ない…

私も昔は、

必死に運動しても

全然効果が出なくて、

食事制限しても続かなくて、

「太る体質だし仕方ない。」

そう思って、

何回も諦めてました。

でも、

ある事を実践するだけで、

こんな私でも、

やせ体質が継続できたんです！

太る体質だから…

遺伝だから…

そんなの

全く気にしなくていいんです！

まずは、痩せたい！

そう思う気持ちこそが

大事なんです！

遺伝体質でも、

絶対に痩せられる！

しかも、

やせ体質を続けられる！

これを読めば、

その方法がわかります！

今回は

その痩せたいという気持ちを

一歩前進させる方法を

ご紹介します。

①なりたい理想をイメージ

やせて何がしたいですか？

“スタイルが良くなって

細身のスキニーが履きたい！”

“おしゃれして

周りから視線を浴びたい！”

“彼氏がほしい！”

たくさんありますよね。

それを叶えるために、

まずは

目標とする理想体型をイメージ

することです。

好きな有名人でもいいです。

アニメでも。

憧れの友人でも。

自分自身が

イメージしやすい理想的な人を

思い浮かべて下さい。

そうすれば、

こうなりたい！

という意欲を高め、

痩せる事に前向きになれます。

②今の自分の体型を意識する


今の自分の体で、

一番やせたい部分は

どこですか？

・足

・二の腕

・おなか周り

色んな部分が気になりますよね。

まずは、

毎日自分の体を鏡で見て、

“痩せたい！細くなりたい！”

という気持ちになって下さい。

この気持ちを高めることで、

毎日頭から

「痩せたい！」

という気持ちが離れなくなり、

“痩せたい気持ちを

より強く意識”

することが出来ます！

③私は痩せたら絶対キレイになれる！

気持ちを継続させる上で

大切なことは、

いかにモチベーションを上げる

かということ。

では、モチベーションを上げる

方法とは何でしょうか。

それは、

痩せた先の自分を想像すること。

“痩せた自分は

誰よりもキレイ！”

そう考えるとこの先の未来に、

ワクワクしてきませんか？

そんなふうに

モチベーションを上げながら

取り組む事が、

継続させる１歩になるんです。

どうでしたか？

体質だから痩せられない

なんてことはないんです！

自分で変えられるんです！

そして少しでも出来たら、

“私頑張ってる！”

と自分を褒めてあげましょう！

そうやって少しの成功を

繰り返すことで、

自然とモチベーションを

上げられるようになります。

そして、

ダイエットを継続出来て、

痩せ体質をつくる

ことが出来るようになるのです。

ぜひ、参考にしていただければ幸いです。