瘦せ体質づくりは食事の摂り方から
頑張ってダイエットしている
ように見えないのに
なぜかスリムな人。
あなたの身近にもいませんか?
こんにちは。
ダイエットのことを発信している
栄養士のさやちんです。
痩せている人
太っている人
それは生まれつきの体型?
もともとの体質?
いいえ、
確かにもともとの体質や
体型もありますが、
大きく反映していること、
それは日々の生活習慣の違いです。
現在のあなた自身の体型も、
あなたが日々
積み重ねてきたことの結果。
だから
その日々の行動を見直すと、
体型を変えることが
出来るのです!
痩せている人を真似すれば、
きっとあなたも痩せられます。
ただ、そうはいっても
痩せている人の真似なんて、
私に出来るのかな…
続かなさそう…
そう思ってしまいますよね。
でも安心して下さい。
少しの生活習慣を真似ることで
痩せ体質にすることは出来ます。
その方法とは、
食事の摂り方なんです。
そして特に気を付けるのは、
よく噛んで食べること。
それはなぜか?
よく噛んで食べることで、
満腹中枢が刺激され、
食欲が落ち着きます。
だからこれを意識するだけで、
食べるスピードが
ゆっくりになり
食べる量が抑えられ、
痩せ体質になれる
ということなんです。
では、痩せ体質にするために
痩せている人が行っている
食事の摂り方について
特に取り入れてほしい
3つのことについて
ご説明いたします。
1.よく噛んで食べる
よく噛んで食べると
胃腸への負担を減らし、
食べ過ぎを予防することもできます。
まず効果として、
消化吸収を高められます。
しっかりと噛むことで、
食べ物がすりつぶされ、
胃腸への負担を大幅に軽減する
ことができます。
そして、
食欲抑制効果
が期待されます。
食べ物をたくさん嚙むことで、
満腹中枢が刺激され、
食欲を抑えるホルモンが
分泌されます。
そのため、
満腹感が長持ちし、
食べ過ぎを予防する
ことができるのです。
まずは、
30回以上は噛むことを
意識してみましょう。
2.腹八分目に慣れる
無理な食事制限は
体重のリバウンドにつながって
しまいますが、
腹八分目を意識すると
きちんと食事を摂りながら
食べ過ぎを防止することが
できます。
腹八分目を習慣づけることで、
自然と摂取カロリーを
落とせるので、
無理なく体重の増加を防止した
ダイエットができるのです。
間食をする際も
ローカロリーを意識して、
腹八分目の食事の効果を
生かしましょう。
3.食べる順番について
食べる際に気を付けたいのは、
血糖値を急激に上げる
食べ方をしないことです。
血糖値が急激に上がると、
また糖質が欲しくなり、
どんどん食べてしまい、
太りやすくなります。
食べ方としては、
以下の順番で
食べることをおすすめします。
1.副菜:野菜をたっぷり食べて
酵素と食物繊維を摂取。
根菜などの糖質の多い
野菜は避ける。
2.主菜:肉や魚は糖質を
ほとんど含まないので
カロリーを気にせず、
しっかり食べてOK。
3.炭水化物:
ごはんなどは少な目に。
雑穀やもち麦をプラスして
栄養価アップ。
このように、
食べる順番も意識して、
痩せ体質づくりをしてみましょう。
まとめ
痩せ体質づくりは、
・よく噛む
・腹八分目
・食べる順番
この3点を気を付けるだけで
効果を感じることができます。
しかしながら、
生活習慣というのは、
なかなか変えることは
難しいので、
どれか一つを
生活に取り入れてみる
ことからまずは
やってみて下さい。
きっとあなたにも
痩せ体質になっていく
効果が感じられるはずです。
ぜひ参考にしてみて下さい。
最後まで
お読み頂きありがとうございました。