脂質って意外と大切！正しく知ってほしいこと
太ると思って、
避けていた「脂」、
実は間違い！？
三大栄養素の１つである、
「脂質」については、
“ダイエットの敵”として
取り上げられることも多い。
理由としては、
１ｇ消費するのに必要な、
エネルギーが、
他の栄養素と比べて高いこと。
そもそも脂質は、
何となく
「脂質＝体脂肪になりやすい」
という印象が強く
体にとって
どのくらい必要なものなのかが
いまいちわからない
ことが多いですね。
ダイエットをする上で
正しく理解し、
そして必要な栄養素として
摂り入れてもらうべく、
今日は、
脂質の大切さについて、
ご説明します。
これを読んでもらえると、
脂質を摂る必要性
が分かります！
ぜひ、読んでみて下さいね。
体重や体脂肪が増える
要因は？
・バランスの悪い食事
・適度な運動もしない
・日常であまり動かない
こういった生活の場合、
食事からの
摂取エネルギーよりも、
運動などによる
消費エネルギーが少ないと、
体脂肪が増えます。
基礎代謝量も減ってしまうと、
ますます
体脂肪がたまりやすく
なります。
ダイエットにおいても、
規則正しい食事のリズムで、
バランスのよい食事と
適度な運動をすることは基本です。
摂取エネルギーよりも
消費エネルギーを増やすことで
体脂肪を減らすことができます。
それは、
毎日の少しずつの取り組みで
変えられます。
脂質は、
少量でも身体にとって
大きなエネルギーを
取り入れることが出来ます。
体温維持・ビタミンの吸収
といった助ける働きも
ありますので、
減らし過ぎると、
・筋肉が減る
・基礎代謝が落ちる
・痩せにくくなる
・太りやすい体になる
こういった要因で、
体温維持やビタミン吸収にも
影響が出る為、
風邪をひきやすくなったり、
肌荒れ、
骨が弱くなるなどの問題も
起きてしまう場合があります。
脂質は、
糖質と共に摂り過ぎることが
太ってしまう要因ですので、
摂取するバランスが
大切になります。
脂質の種類と注意点！
脂質には、
バターや肉の脂などの、
植物や魚に含まれる油の、
があります。
特に不飽和脂肪酸は、
血中コレステロールや
中性脂肪を減少といった効果があり、
体にいい油として注目
されていますが、
それだけを摂るのは間違いです。
飽和脂肪酸を含む食品を
控えると、
その食品から摂れる栄養素が
不足してしまいます。
ですので、
いろんな油を
バランスよく摂る
ということが大切です。
まとめ
バランスの良い食事、
適度な運動は、
体脂肪を減らすことが出来る
方法です。
毎日少しずつの取り組みで、
必ず効果は表れます。
また、
脂質は摂らないではなく、
摂る必要性がある栄養素なので、
摂り過ぎない範囲で、
バランスよく摂り入れる
ようにしましょう。
難しく考えず、
自分のペースで
色んな栄養素を摂り入れる、
これを意識することで、
健康的にダイエットを継続できるのです。
ぜひ、日常に取り入れてみて下さい。
最後までお読み頂きありがとうございました。
