運動が苦手でも出来る！安心してカロリーを消費する方法

運動や食事制限などの

ダイエットを始める前に、

まずは理解しておきたいこと、

ダイエットを成功させる為には

摂取カロリーと消費カロリーの

バランスが大切。

人が1日で

消費するカロリーは、

それぞれ異なる。

やみくもにキツイ運動や

厳しい食事制限をするよりも、

まずはどれくらい運動が必要か、

どれぐらい食べていいか、

を理解することが大切。

食事管理は何とか出来ても、

運動には少し苦手意識がある。

取り入れたいけど

面倒になり後回しになる。

ジムでトレーニング

という方法もあるが、

そこまでする自信がない…

という場合でも大丈夫！

ダイエットを初めた頃は、

運動も頑張ろう！

と意気込んでいたとしても、

結局、運動がキツくて続かない

という結果になるのも事実。

ただ、そこまで

がっつりと運動をすることを

考えなくても、

ほんの少しだけやってみることで、

エネルギーは以外と

消費出来るんです！

その方法とは、

少ない時間で出来る運動を

まずは１日に１回だけ

取り入れてみるということ。

例えば、

スクワットを１日２０回する

というだけでも、

下半身を鍛える効果がありますね！

あとは、

動画を見ながらヨガをするのも

いいですね。

慣れて来ると、

回数を増やして行うようにすると、

さらに効果が倍増します！

このように出来る範囲で

少しずつやりながら

消費回数を増やすことで

痩せられるのです。

では、

簡単に続けられる運動とは、

具体的に他には

どのような方法があるのか？

おすすめする３つをご紹介いたします。

１．呼吸を意識

普段あまり

意識することがない呼吸。

実は、

呼吸方法を変えるだけで

効果があるんです。

体には、

取り入れた酸素の助けで

脂肪を燃やす仕組みがあります。

しかし、

デスクに向かって

仕事に集中しているときは

呼吸も浅くなりがち。

呼吸が浅いと

酸素が体内に十分取り込めません。

深い呼吸ができる

腹式呼吸を意識して

日常の動作でも

エネルギーを消費しやすい体に。

そして、

歩くリズムに合わせながら

深呼吸をするウォーキング

を取り入れる事で、

「歩行」+「呼吸」の

リズム運動ができ、

ダイエットや

ストレス発散にも効果があります。

２．姿勢を正す

ダイエットのためには

筋トレや運動が大事なのは

わかっているけど続かない。

運動が苦手という方に

おすすめなのが

姿勢ダイエット。

背筋を伸ばして

正しい姿勢をキープすることで

筋トレをする方法です。

肩を後ろに引き

背筋を自然に伸ばし、

おなかをへこませて引き上げ、

お尻をキュッと締める。

これだけで

痩せて見える美人姿勢になります。

３．１日５分のデスクストレッチ

デスクワークをしていると、

肩甲骨まわりが

カチコチに凝ってしまう、

なんてことも多いですよね。

そんな時は、

デスクストレッチを

行うことがおすすめ。

上半身を前後左右に

ぐるぐると回してみる。

肩甲骨まわりは

肩こりだけでなく

ダイエットにも関係しているようです。

首の周りや肩甲骨の周りには、

脂肪を燃焼させる細胞があり、

それがきちんと働いていると

脂肪が燃焼されやすくなる

というわけです。

まとめ

いかがでしたか。

日常で簡単に出来る事を

少し取り入れるだけで、

脂肪の燃焼につながります。

運動する事が苦手でも、

少しの意識で

継続して行える運動というのは

意外とあるものです。

これを積み重ねて行くだけで、

ダイエットの効果は必ず出ます！

ぜひやってみて下さいね。

最後までお読み頂きありがとうございました。